Uvolnění těla před spánkem
Meditační technika – zdravíKdyž se uložíte ke spánku, obvykle trvá nejméně 15 minut, než se vaše tělo úplně uvolní. Všechen stres, který se nahromadil během dne, musí být postupně uvolněn, aby bylo možné usnout. V této technice můžete spolupracovat se svým tělem tím, že mu pomůžete uvolnit stres. Jen prostřednictvím vědomí přítomného okamžiku můžete uvolnit své tělo a připravit ho na lepší spánek. Usínání při uvědomování si přítomnosti je meditace.
Návod
Krok 1:
Lehněte si na postel a zavřete oči. Věnujte pozornost svým nohám. Pokud v nich cítíte napětí, začněte v bodě, kde ho cítíte. Nevzdaluje se od toho místa, dokud napětí neodezní. Přesuňte se k vašim rukám. Vaše ruce jsou obrazem stavu vaší mysli. Jestli jsou vaše ruce jsou sevřené, znamená to, že vaše mysl je v napětí. Uvolněte každý prst, dlaň, horní stranu a nezapomeňte na zápěstí. Pomalu se pohybujte po celém těle, zklidněte každou jeho část, dokud neucítíte, že celková relaxace se dostavila.
Krok 2:
Když je celé vaše tělo uvolněné a klidné, přesuňte se do mysli. Ta už bude téměř uvolněná, protože tělo není nic jiného, než rozšíření mysli. Sledujte své myšlenky, jak přicházejí a odcházejí. K žádné se nevracejte, žádnou neodmítejte. Jen je pozorujte. Postupně zjistíte, že proud myšlenek se zpomalil. Vaše mysl se postupně stává prázdnou. Pokračujte v pozorování mysli do té doby, než vás přemůže spánek. Pozorujte mysl dokud neusnete. Pokud usnete v meditaci, probudíte se v meditaci.
zdroj www.nithyananda.org